Osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad silenciosa caracterizada por la pérdida de masa ósea; volviendo al hueso poroso, delgado y frágil. Las personas que tienen una edad avanzada, de género femenino, con alto consumo de alcohol y/o tabaco y que viven con diabetes o hipertensión son más propensas a presentarla.

Para tener una protección de salud ósea es importante llevar una dieta con alimentos ricos en vitamina A, vitaminas del complejo B, vitamina C, vitamina D, Vitamina K, calcio, magnesio y potasio.

Estas vitaminas y minerales se encuentran en diversos alimentos, por ejemplo:Nutrición

• Almendras
• Arroz blanco e integral
• Avena
• Bebidas de soya fortificadas
• Berza o kale.
• Betabel
• Brócoli cocido
• Cacahuates naturales
• Cereales integrales fortificados (para desayuno)
• Col cocida
• Coles de Bruselas
• Espinaca
• Jugo de naranja
• Leche descremada
• Leguminosas (lentejas, frijoles y soya)
• Melón
• Nuez (Brasil e India)
• Papaya
• Pavo
• Pechuga de pollo
• Plátano
• Queso cottage bajo en grasa
• Quesos frescos
• Quinoa
• Salmón cocido
• Semillas de calabaza asadas
• Verduras de hoja verde obscuro (espinacas o acelgas, por ejemplo)
• Yogurt natural

Para complementar con el plan de alimentación, se deben de realizar exposiciones a la luz solar de 10 a 30 minutos diarios (evitando quemaduras y exposiciones excesivas) y realizar ejercicio de manera regular (aeróbico, resistencia, fortalecimiento y alto impacto), ya que ayuda al desarrollo de la masa ósea.

No olvide acudir con su médico y nutriólogo (a) para un adecuado control y suplementación.